Trend

Aldığınız Kilolardan Hızlandırılmış Diyet ile Kurtulun

Hızlandırılmış Diyet

Koronavirüs ile evlere kapandık, hareketimiz azaldı, biraz sıkıntı, biraz kaygı, biraz da stresten yemeğe yöneldik. Bu dönemi fırsata çeviren az sayıda da olsa kişi tanıdım. Ama kabul edelim bu satırları okuyorsanız, siz de kilo alan tarafta yer alıyorsunuz. Beslenme, elbette bireye özgü hazırladığımız bir sistem. Buradan herkese uygun bir diyet listesi vermek mümkün olmasa da pek çoğunuzun keyifle yapıp uygulayabileceği, karantina döneminde aldığınız kiloların önemli bir bölümünü verebileceğiniz ‘örnek beslenme programı’ paylaşıyorum.

3 günlük hızlandırılmış diyet

Sabah

Şekersiz çay

2 adet yulaflı poğaça

Bol domates salatalık yeşillik vs

Öğle 

1 avuç içi büyüklüğünde tavuk veya hindi göğüs veya dana bonfile

Bol çoban veya yeşil salata (1 tk yağ ve bol limonlu)

İkindi

1 bardak kefir

1 yeşil elma

Akşam

Limitsiz kabak çorbası veya soğuk çorba

Gece 

1 fincan bitki çayı (melisa, papatya uyku için ideal)

2 dilim ev yapımı çikolata

Not: 3 gün boyunca aynı listeyi uygulayın. 

Karantina Kilolarından Kurtulma Planı

Uzun süre evlerimizde kalarak hiç alışık olmadığımız bir dönem geçirdik ve hala onun izlerini yaşıyoruz. Stres seviyelerinin yükselmesi ve duygusal boşluk bizi aşırı ve zamansız yeme ataklarına teşvik etti. Birçoğumuz üç-dört ay öncesine göre daha fazla yağlandık, kilo aldık ve hareketsiz kaldık. Peki bundan sonra ne yapmalıyız, aldığımız bu kiloları nasıl verebiliriz, eski ve daha sağlıklı formumuza nasıl kavuşacağız? Gelin hep birlikte bakalım. Planlı olun: Yeni normalimize alışmaya çalıştığımız bugünlerde, her konuda planlı olmak çok kıymetli. Gün içinde yapacağınız işlerin ve öğünlerin önceden hazırlıklarını yapın. Dışarıda yemek istemeyenler yemekleri uzun süre steril şekilde soğukta koruyan saklama kaplarıyla yanlarında taşımalı, dışarıdan yemek zorunda kalanlar hafif ve mümkün olduğunca kaliteli öğünler tercih etmeli, bu dönemi evde geçirenler ise mutfakta doğru ve fit yemekler pişirmeye özen göstermeli.

Beslenmenizde sebze ve meyvelere yer verin

Şanslıyız çünkü sebze-meyvenin bolca olduğu bir ülkede ve en çeşitli mevsimi olan yaz aylarındayız. Her ana öğününüze çiğ veya pişmiş olarak domates, salatalık, patlıcan, kabak, taze fasulye, biber, semizotu, börülce, roka, nane, tere, fesleğen, enginar, dereotu ve bamya gibi sebzeleri ekleyin. Günde 1-2 porsiyon olacak şekilde çilek, karpuz, kiraz, kayısı, erik, üzüm, armut, ananas ve ahududu gibi meyveleri çiğ tüketebilir, yoğurt ile blender’dan geçirip dondurma yapabilir ve fit tatlılar geliştirebilirsiniz. 

Sularınızı renklendirin: 

Havaların ısınması ve vücuttan sıvı kaybının artmasıyla su ihtiyacımızı karşılamak ilk önceliğimiz olmalı. Günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Özellikle su içmekte zorlananlar, sularına buz kalıplarında dondurulmuş taze nane ve limon dilimleri ekleyebilir, zencefil, maydanoz, limon ve elma sirkesi ile detoks suları hazırlayabilir veya şekersiz soğuk çaylar, limonatalar tüketebilir. Fiziksel aktivitenizi arttırma yolları arayın: İster evde olun, ister dışarıda ama bir şekilde sevdiğiniz egzersizle fiziksel aktivitenizi arttırın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, öğle aranızda şirket içinde veya etrafında sosyal mesafeyi koruyarak yürüyüşler yapın, akşamları açık havada bolca hareket edin veya evde videolar eşliğinde egzersiz yapın. Spor yapmanın hem bedeninize, hem ruhunuza, hem de bağışıklığınıza iyi geleceğini unutmayın. 

Sağlığınıza yatırım yapın

Yeterli, dengeli ve kaliteli beslenmek yalnızca kilonuzu değil, genel sağlığınızı da korur. Birçok çalışma; kompleks karbonhidratlı, lif oranı yüksek, besin öğelerinden zengin ve bireye özel olarak ayarlanan doğru bir beslenme modelinin bağışıklığı güçlendirdiğini ve hastalık seyrini yavaşlattığını gösteriyor

Etiketler
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı